一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：南通崇川→上海/南京→西宁→拉萨→南通。
交通方案：
1. 去程推荐：从南通兴东机场飞往西宁曹家堡机场（经转机），随后换乘青藏铁路Z6811次列车进藏，既可适应海拔，又能欣赏可可西里、唐古拉山景观。
2. 返程可选：拉萨贡嘎机场直飞上海浦东机场，转高铁返回南通。
3. 注意事项：建议提前1个月预订进藏火车票（软卧更舒适），并选择午后从西宁发车的班次以观赏青藏线核心风景。
二、详细行程规划
第一阶段：启程与适应（第1-3天）
• 第1天：从南通崇川区乘坐高铁至上海虹桥，转地铁至浦东机场，飞往西宁。入住西宁酒店，游览东关清真大寺，品尝酸奶、手抓羊肉。
• 第2天：上午参观塔尔寺，下午前往西宁站乘坐青藏铁路列车（建议备好充电宝、颈枕）。
• 第3天：列车穿越昆仑山脉、可可西里，傍晚抵达拉萨。入住供氧酒店，避免洗澡，多休息以适应海拔。
第二阶段：拉萨核心游览（第4-7天）
• 第4天：上午参观布达拉宫（需提前官网预约），下午前往大昭寺、八廓街，体验藏式甜茶与写真拍摄。
• 第5天：前往哲蚌寺或色拉寺（可观辩经），傍晚到宗角禄康公园拍摄布宫倒影。
• 第6天：包车前往纳木错一日游（备氧气瓶、防风衣物），返回拉萨后休息。
• 第7天：自由活动，推荐游览罗布林卡或西藏博物馆，购买牦牛肉干、唐卡等纪念品。
第三阶段：返程安排（第8-10天）
• 第8天：从拉萨乘机场大巴至贡嘎机场，飞往上海/南京后转高铁回南通。
• 备用方案：若时间充裕，可增加羊卓雍措一日游或林芝三日游以缓解高原反应。
三、关键注意事项
1. 高原适应：进藏前一周停止剧烈运动，备好红景天、葡萄糖、布洛芬。抵达后首日勿饮酒洗澡。
2. 行李清单：身份证（边防证暂不需）、防晒霜（SPF50+）、墨镜、保湿用品、冲锋衣、常用药品。
3. 文化礼仪：寺庙内不戴帽、不穿短裙、不逆时针转经筒；避免随意拍摄朝圣者。
4. 预算参考：人均约6000-8000元（经济型），含交通、住宿、门票及餐饮。
四、实用资源
• 信息平台：关注“西藏旅游政务网”获取最新政策，使用地图软件下载离线地图。
• 紧急联系：拉萨市人民医院（0891-6332462），西藏旅游投诉热线0891-6834193。
这片雪域高原将用雪山、经幡与梵音，回报每一位远道而来的旅人。祝您旅途平安，扎西德勒！